Почему выбор маршрута под вашу форму — это не занудство, а вопрос удовольствия и безопасности
Если маршрут «не по зубам», трекинг быстро превращается в мучение: колени горят, дыхания не хватает, пейзажи уже не радуют. Слишком лёгкий путь — другая крайность: скука, недобор впечатлений и чувство, что зря потратили отпуск.
Задача — подобрать такой маршрут, где вы устали «приятно», без риска для здоровья и с ощущением, что сделали небольшой, но честный подвиг. Именно так работают грамотные горные походы по уровню подготовки.
Шаг 1. Оцените себя честно, а не «как хотелось бы»
Какая у вас реальная физическая подготовка
Эксперты по подготовке к треккингу предлагают простой ориентир. Ответьте честно на вопросы:
- Сколько раз в неделю вы двигаетесь хотя бы по 30–40 минут (ходьба, бег, велосипед, спортзал)?
- Можете ли вы пройти 10 км по ровной местности без «умирания» на финише?
- Как организм реагирует на подъёмы по лестнице (3–5 этажей без остановки)?
- Есть ли хронические заболевания, проблемы с сердцем, суставами, спиной?
Если:
— 10 км — предел мечтаний, а от лестницы сердце «стучит в уши», начинайте с лёгких маршрутов и не стесняйтесь статуса «новичок».
— Спокойно ходите 10–15 км в день, делаете лёгкий спорт — можно смотреть на средний уровень сложности.
— Регулярно бегаете, занимаетесь силовыми и уже бывали в горах — можно планировать более серьёзные восхождения.
Типичная ошибка новичков
Новички часто думают так: «Я же хожу в зал — горы потяну». Но подъем по склону с рюкзаком и прогулка по беговой дорожке — два разных мира. Поэтому эксперты советуют: берите маршрут на полступени легче, чем «по ощущениям», особенно если это первый серьёзный выезд.
Шаг 2. Разбираемся в категориях сложности без лишней теории
Какие бывают уровни треккинга
У разных клубов своя шкала, но в общем виде:
- Очень лёгкий — короткие переходы (до 8–10 км в день), набор высоты небольшой, ночёвки чаще в домиках или лагерях, минимальный рюкзак.
- Лёгкий — 10–15 км в день, высоты до 500–700 м подъема, тропы без сложной техники, можно идти с детьми/подростками.
- Средний — 15–20 км, набор высоты до 800–1000 м, рюкзак может быть уже полноценным, нужны выносливость и базовая подготовка.
- Сложный — длинные переходы, серьёзные наборы высоты, возможны участки со снегом, осыпями, переправами.
На что смотреть в описании тура
При выборе маршрута ищите в описании:
— Общий километраж и среднюю длину дневного перехода
— Максимальный набор высоты за день
— Ночёвки: палатки или приюты/гостевые дома
— Наличие технически сложных участков (броды, осыпи, перила, снег)
— Вес рюкзака: всё несёте сами или часть груза везёт машина/лошади
Если в описании много фраз «переправа через реку», «крутые осыпи», «не рекомендуется людям с боязнью высоты» — для первого похода лучше поискать что-то проще.
Шаг 3. Новичок, продвинутый или «боевой» — какой вы сейчас
Если вы новичок или давно не занимались спортом
Для старта подойдут:
— Маршруты 5–10 км в день
— Небольшие перепады высот
— Комфортные ночёвки (домики, гостевые дома, кемпинги)
— Лёгкий рюкзак — часть вещей можно доверить организации
Отдельно стоит обратить внимание на походы в горы для новичков с инструктором. В таких турах гид:
— следит за темпом и вашим состоянием
— помогает с техникой ходьбы, дыхания, использованием палок
— подсказывает, как распределить силы и что надевать по погоде
— в нужный момент скажет «стоп» до того, как вы загоните себя
Мини-подготовка перед поездкой
Начните за 3–4 недели:
- Ходите пешком каждый день: от 5 до 8 км в спокойном темпе
- Добавьте лестницы: 5–10 пролетов без остановки
- Сделайте простую зарядку для спины и ног — приседания, планка, выпады
Это не сделает из вас «горного зверя», но ощутимо облегчит первые дни трека.
Если вы «средний уровень»
Вы двигаетесь регулярно, ходите, бегаете, катаетесь на велосипеде и не задыхаетесь от быстрой ходьбы. Вам будут интересны:
— Маршруты по 15–20 км с подъёмами
— Комбинация палаток и приютов
— Лёгкие технические участки (без альпинизма, но с вниманием)
Здесь уже можно заказать тур поход в горы на неделю и не переживать, что через два дня захочется домой. Важно лишь:
— Проверить высоты: если поднимаетесь выше 2500–3000 м, закладывайте день-два на акклиматизацию
— Уточнить, какой рюкзак реально придётся нести (не по буклету, а у организаторов)
— Оценить погоду в сезон — иногда «средний» маршрут зимой превращается в серьёзный
Если вы в хорошей форме и хотите «зарубиться»
Вы можете:
— Ходить 20–25 км с рюкзаком и разговаривать в пути
— Имеете опыт нескольких походов и понимаете, как реагирует организм
— Знаете, что такое мозоли, потертости и как с ними справляться
Можно брать сложные маршруты, но даже в этом случае опытные гиды советуют не «геройствовать» в незнакомых регионах и всё равно планировать время на акклиматизацию.
Шаг 4. Россия: где искать треккинг под свой уровень
Для новичков и любителей комфорта
Если вы хотите идти налегке, спать в домиках, а вечером есть нормальный ужин, обратите внимание на трекинг туры по России все включено. В таких программах за вас продуманы:
— Проживание и питание
— Трансферы между точками маршрута
— Работа гида и иногда даже прокат части снаряжения
Вы просто приезжаете, надеваете удобные ботинки — и идёте. Это отличный вариант, чтобы полюбить горы, а не «намучиться» в первый же выезд.
Для тех, кто готов к палаткам и автономии
Более «походный» формат с рюкзаком подойдёт тем, кто:
— Уже бывал в горах или активно ходит пешком
— Не боится дождя, ветра и простых бытовых условий
— Готов нести свой дом, еду и вещи за спиной
При этом всё равно не обязателен героизм. Есть организованные треккинг туры для начинающих, где маршруты выбраны с учётом первых шагов в палаточном формате: переходы умеренные, рюкзак адекватный, а гиды учитывают ваш опыт и возможные страхи.
Шаг 5. Как читать программы туров глазами эксперта
На что профессиональный гид смотрит в первую очередь
По словам опытных инструкторов, при выборе маршрута под конкретного человека они в первую очередь анализируют:
- Суточные наборы высоты: именно они «убивают» сильнее, чем километраж
- Ритм маршрута: есть ли «перевальные» тяжёлые дни и дни восстановления
- Логистику выхода: возможен ли сход с маршрута, если человек устанет или заболеет
- Климат и сезон: одинаковый трек летом и осенью может ощущаться по-разному
Совет от гидов: если в программе слишком много «звёздной пыли» и мало конкретики — километража, высот, условий ночёвок — лучше уточнять детали напрямую или выбирать другую компанию.
Вопросы, которые стоит задать организатору до оплаты
— Какой минимальный и средний уровень подготовки нужен?
— Какой был самый слабый участник на этом маршруте и как он справился?
— Есть ли возможность сократить маршрут или сделать «полудень отдыха», если не потяну темп?
— Как часто у вас на этом маршруте бывают сходы из-за физической неподготовленности?
Ответы помогут понять, честно ли описан тур и насколько он вам подходит.
Шаг 6. Подготовка к поездке: что сделать за 4–6 недель
Базовый план тренировки
Эксперты по подготовке к горным походам предлагают простой, но рабочий алгоритм:
- 2–3 раза в неделю — быстрая ходьба 5–8 км (при возможности по пересечёнке, с подъёмами)
- 1–2 раза в неделю — силовые упражнения на ноги и корпус (приседания, выпады, планка, подтягивания/отжимания)
- Каждую неделю — одна длительная прогулка 10–15 км в спокойном темпе
Важно: если есть проблемы с сердцем, давлением, суставами — план нагрузок нужно согласовать с врачом, а не «подглядывать у блогеров».
Адаптация к рюкзаку и обуви
Разносите ботинки заранее, не поедьте в горы в обуви «с пылу, с жару».
Нагрузку рюкзаком увеличивайте постепенно:
— Первая неделя — 3–4 кг, 3–5 км прогулки
— Вторая — 5–7 кг, 5–7 км
— Третья и дальше — выходы по 8–10 км с весом, близким к походному
Так вы поймёте, где натирает, где неудобно, и успеете всё подправить.
Шаг 7. Как понять, что маршрут подобран правильно
Признаки удачного выбора
— Под конец дня вы устали, но можете улыбаться, а не «ползёте»
— Утром просыпаетесь с мышечной усталостью, но без ощущения, что тело сломано
— Успеваете смотреть по сторонам, а не только под ноги
— Есть силы пообщаться вечером, а не просто упасть в спальник
Если это ваш первый выезд и вы чувствуете именно так — вы попали в свой уровень.
Когда стоит снизить планку
Даже если поездка уже оплачена и вы на маршруте:
— Попросите гида снизить темп, если сердце колотится, а дыхание «срывается»
— Не бойтесь признаться, что тяжело. Гиды ежедневно сталкиваются с этим и обычно находят решение
— Если специалист говорит: «Лучше сегодня не идти дальше» — прислушайтесь. Это не слабость, а забота о здоровье.
Итог: как действовать, чтобы горы приносили радость, а не стресс
— Оцените себя честно: не по желаемой, а по реальной форме
— Подбирайте маршрут на ступень ниже своих амбиций, особенно первое время
— Читайте программы туров как эксперт: смотрите на километраж, высоты, ночёвки, сезон
— Не стесняйтесь формата «лайт» и туров «всё включено» — это нормальный вход в мир гор
— Готовьтесь заранее: ходьба, простые силовые, адаптация к обуви и рюкзаку
— Слушайте гидов и своё тело: это главные эксперты в реальном времени
Так треккинг и приключения станут не испытанием на выживание, а сильным и осознанным опытом, к которому захочется возвращаться снова и снова.